久坐就像吸烟一样

卫生专家远远广泛发出了一个新的警告，但是'坐在新的吸烟'真的是什么意思，你能做什么？我们看看研究对花费太多时间的风险在你身后的风险，以及如何打击它们。

对我们大多数人来说，日复一日的办公室生活意味着长时间坐在办公桌前，也许需要定期到会议室(更多地坐着)或在咖啡馆吃午饭。还有一些晚上，我们坐在沙发上，面对各种屏幕和设备。

我们的身体专为运动而设计，当然我们的祖先花了更多的时间运动。然而，这几天，我们中的许多人都很幸运能够在办公时间或之后快速入住健身房。

风险

在莱切斯特大学出版的糖尿病杂交杂志杂志^［１］分析了近80万人参与者的18项研究结果。它发现，长时间持续的糖尿病和心脏病的风险翻了一番，并且对于定期行使的人没有被淘汰。

那个被摧毁的男子们“坐在新的吸烟”的人是詹姆斯博士。作为梅奥诊所/亚利桑那州立大学肥胖解决方案的联合主任，Levine已经花了三十年来研究久坐不动的影响。他也是作者起床！为什么你的椅子杀了你，你可以做些什么。

莱文在为非营利健康研究机构梅奥诊所(Mayo Clinic)撰写的一篇文章中写道:“研究表明，长时间坐着与许多健康问题有关，包括肥胖和代谢综合征——包括血压升高、高血糖、腰部脂肪过多和胆固醇水平异常等一系列疾病。”久坐还会增加死于心血管疾病和癌症的风险。”^[2]

2012年，澳大利亚的一项研究发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上^[3]研究了坐着看电视的影响。研究发现，25岁以后，人每看一小时电视就会减少22分钟的寿命，而吸烟者每吸一根烟会减少11分钟的寿命。^[4]

修复

好消息是，即使是悠闲的运动，也可以越来越多地站起来可能有所帮助。一个完美的开始改变你的行为的地方是识别你坐在长时间的时间和地点，看看你如何融入更多的运动。这些技术可以帮助您减少花费坐的时间：

站立而不是尽可能地静静。打电话、吃午饭或做家务(如叠衣服)时，试着站起来。

为通勤添加练习。如果可以的话，骑车或步行去上班，或者至少早点下火车或公共汽车，或者把车停在离办公室远一点的地方。即使是站着，而不是坐着，在公共交通上也会有帮助。

走路和说话。而不是坐在会议桌边，看看你是否能说服你的同事们参加步行会议。新鲜的空气和阳光甚至可能会提升您的创造性思维！

花钱升级一下办公桌。跑步机和坐立两用办公桌已被证明对减少久坐行为及其风险非常有效。斯坦福大学(Stanford University)的一项背部疼痛研究显示，使用坐立式办公桌的员工比使用常规办公桌的员工度过无疼痛一天的可能性要高78%。^[5]

用不同的方式使用你的午餐时间。而不是在你的桌子上吃饭，散步在公园里或享受午餐瑜伽课。

在数字。当你要做出持久的改变时，让别人来鼓励你，让你对自己负责总是有帮助的。试着鼓励你的伴侣、朋友、孩子或同事来分享你的新目标，如果可以的话，参加公司的健身计划。

^［１］G Wilmot，Cl Edwardson，Fa Achana，等。久坐时间在成人和糖尿病，心血管疾病和死亡的联系：系统审查和荟萃分析。糖尿病症。2012年11月;第55卷，第11卷，第2895-2905页。

^[2]Ja Levine。坐着太多的风险是什么？梅奥诊所在线文章

^[3]JL Veerman，GN Heally，LJ Cobiac等人。电视观赏时间和降低预期寿命：生命表分析。BR J Sports Med。2012年10月;46（13）：927-30。

^[4]M Shaw, R Mitchell, D Dorling。是时候抽根烟了?一根香烟会减少你11分钟的生命。BMJ。2000年1月1;320(7226): 53。

^[5]GT Ognibene, W Torres, R von Eyben, KC Horst。坐姿-站立式工作站对慢性腰痛的影响。职业与环境医学杂志，2016年3月;58卷，第3期。