在夜班时如何保持警觉性

夜班的工作带来了一系列挑战，当您的身体发出时，它想要做任何事情，才有一系列挑战。以下是一些有用的提示夜班工人可以承担船上保持清醒并保持警惕。

监测你的食物和水合

最好避免在夜班期间的大餐，以及任何脂肪，碳水化合物和糖的食物。尝试用蛋白质高的较轻的粉。在你的班次期间吃的好食物包括煮熟的鸡蛋，鸡肉，土耳其，金枪鱼，奶酪，沙拉，汤，花生酱，坚果，水果和蔬菜。

避免吃“保持你的能量”。相反，散步（注意您的安全和周围环境）或改变您的活动以保持警觉性。

确保在夜间转移期间喝大量的水以维持水合。被脱水只会增加疲劳感。如果你感到口渴，这意味着你已经脱水了。每隔几个小时以定期的间隔而不是整瓶水喝一口水。

保持良好的饮食，虽然始终是一流的，但在你工作的夜班时会令人难以置信的利益。避免靠近睡前和班次中间的大餐。醒来后瞄准你的主餐。

休息一下

在班次期间采取任何休息休息是很重要的。你的思想和身体需要经常休息休息和恢复，并带走它们会帮助你保持警惕。使用这次来确保您吃得好，保持水分，散步。

开车回家时要小心

如果您在开车回家时开始感到疲倦，请拔出并拿起电源午睡（短短20分钟的简短午睡）。在回到路上，散步短时间，以确保再次完全提醒。

锻炼

经常锻炼将帮助您更好地睡觉。避免在睡觉的几个小时内锻炼身体。相反，尝试在下班前或下班前或之后地设置一个锻炼程序，或者去常规运行，步行，游泳或循环。

维持常规睡眠时间表

确保你上床睡觉，同时同时醒来。您可能需要试用不同的开始和结束时间来确定最适合您的方法。例如，在完成班次后，您可能会发现您的睡眠更好并在下一次班次前几个小时醒来。或者，您可能希望在您的换档后保持清醒，并在下一个班次开始之前睡觉。

平均而言，人们每24小时需要六至八小时的睡眠。如果您在24小时内睡眠不到六小时，则在下次工作班次期间，您处于疲劳的风险较高。

在努力工作夜班时，您可能需要更谨慎地计划或组织您的时间和朋友，而不是在其他班次时更加谨慎。如果您只工作夜班，即使在您的分册时间内也可以维护睡眠时间表。这意味着您不必继续重置您的身体时钟。

咖啡因，酒精和吸烟

虽然咖啡因在夜班期间保持警惕可能是有用的，但你应该避免在睡眠中喝三到四个小时内的饮用咖啡因。这包括咖啡，茶和含咖啡因饮料，如红牛。

在你入睡之前也避免饮酒。它干扰了睡眠质量，特别是深睡眠，这是恢复你的大脑功能的必要条件。

由于尼古丁的渴望，重量吸烟者可能会发现它们在白天睡眠期间醒来。理想情况下，您将要停止或减少吸烟。

睡觉的片剂，褪黑激素片和深色眼镜

规定的睡眠平板电脑不建议定期使用，因为它们可能是令人上瘾的，特别是如果经常进行。他们可能会导致持续的镇静，这将影响您在工作中的警觉性。如果你在努力睡觉时遇到困难，你应该和你的医生谈谈。

褪黑激素是刺激睡眠的激素。在服用任何褪黑激素片之前，您还应与您的医生交谈。

戴着黑暗眼镜在你的驱动器家里阻挡早期的日光，如果你愿意在你的班次后直接睡觉会有所帮助。

疲劳是一个公认的工作场所危害，疲劳相关的事件和事故在夜班期间更有可能发生。通过创建有用的例程并制作一些生活方式的变化，您将为自己提供最佳机会，使工作保持安全和警报。当然，如果您对疲劳管理和个人情况有任何特别担忧，最好是看到您的医生。